5歲孩子挑食不愛吃飯怎麽辦？贈你讓孩子不挑食不偏食的10個妙招

育兒資訊網 2022-05-15 親子育兒

前幾天在後台收到一位媽媽的谘詢，她的孩子5歲挑食不愛吃飯問我怎麽辦？其實孩子挑食是普遍現象，不僅是5歲的孩子，一般10歲以下的孩子挑食都比較嚴重。雖然幾歲的孩子挑食不愛吃飯是普遍現象，但並不意味著我們不需要重視，今天就贈你讓孩子不挑食不偏食的10個妙招，快學起來吧！

孩子挑食，幾乎是每個媽媽都會遇到的問題，特別是幾歲的孩子，處於生長發育的關鍵時期，真的是讓各位媽媽操碎了心，其實孩子對食物的偏愛不是一兩天形成的，當然他們的喜好也不是一成不變的。

1、不要將餐廳變成戰場

如果孩子拒絕吃飯，千萬不要大驚小怪，避免把吃飯上升到一場戰爭，不要將餐廳變成戰場。我們要相信，孩子自己有感受饑飽的能力。

家長的責任是：

準備營養均衡的食物，吃多少就交給孩子們決定吧！千萬不要強迫他們進食，或是因為不吃飯而懲罰他們，這也會令他們討厭本來感興趣的事情。

可以試著讓孩子接受沒有好好吃飯的自然後果。那就是可能下一頓飯前就肚子餓啦，而不是用 “不讓你玩玩具，不給你講故事” 這種不相關的事情懲罰孩子。

2、良好的用餐氛圍

盡可能地全家一起吃飯，有一個良好的家庭進餐氛圍。吃飯的時候避免用手機、電視機、電腦或玩具，以免分散孩子注意力。

嚐試每一餐至少提供一種孩子喜歡的食物，並繼續提供均衡的飲食，孩子不吃也不用太在意。

3、增加食材多樣性，盡量使用天然調料

保證給孩子提供的食物中，包括不同類型的食材，每天要有的動物性食物，新鮮蔬菜水果和一定的主食。

此外，蔥薑蒜，香菜，洋蔥，羅勒，檸檬，海苔，九層塔，百裏香等，這些都是很不錯的天然調味料，可以嚐試在寶寶的輔食中使用（進口超市，某寶都能買到）。

4、不要“賄賂”孩子

“乖乖吃飯，等下媽媽給你吃冰激淩”如果你用過這一招，那就會讓孩子增加對冰激淩的渴望，而更不喜歡吃飯本身。

所以，吃飯就是吃飯本身，盡量不要用賄賂和獎賞來達到目的。

5、讓菜品變得有趣

孩子都是視覺動物，他們喜歡新鮮、有趣、鮮豔的東西。所以可以把食物擺放地有趣一些，擺成可愛的性狀，或是孩子喜歡的卡通，讓它們看起來就無法抗拒，想吃一口！

另外，孩子也很喜歡自己動手，準備一些手指食物可以自己拿著吃，或是可以讓他們親手蘸一蘸（一些健康的蘸醬，如酸奶、豆泥、番茄汁等），撒一撒（如海苔粉、蝦皮粉、豬肝粉等），更多參與到進餐中來。

6、尋找相似食材

孩子對一些有共同特點的食物可能會更容易接受，比如類似的性狀，類似的顏色，類似的口感等等。可以試著從這個角度出發，引導他們接受相似的食材。

比如孩子喜歡南瓜泥，也可以試試土豆泥和胡蘿卜泥；孩子喜歡吃雞蛋餅，那你也可以多試試西葫蘆餅，紫菜蝦皮餅，胡蘿卜餅等等。

7、讓孩子做“小廚師”

隨著孩子的長大，他們特別喜歡做一些角色扮演。那在烹調的過程中也可以給他們分配一些力所能及的小任務。

比如食材的分類，擺放，拿取，或是擺盤等等。注意一定要在大人的看護下，安全第一。

8、讓孩子參與決策

隨著孩子的長大，他更喜歡自己參與到自己的事情中。比如一起決定我想吃什麽，而不是等著爸爸媽媽給我吃什麽。那在可選的範圍內，可以讓孩子在有一定的自主選擇權。

大一些的孩子還可以帶他們去菜場超市一起選購食材，甚至讓他們自己製定菜單，這些都會讓他們對吃飯更有積極性。

9、食材搭配多樣性

多給孩子機會嚐試不熟悉的食物，可以跟他熟悉的食物和味道搭配在一起。就好比一開始吃米粉，可以用母乳衝調，因為母乳是寶寶熟悉的味道，有助於對米粉口味的接受。

還可以將天然酸的苦的食物，與孩子喜歡的天然甜味或鹹味的食材少量混合，幫助孩子接受。如將西藍花（苦味），與香蕉（甜味）混合，或是將菠菜（苦味），與奶酪碎（鹹味）搭配，調和不同的食材味道。

10、多嚐試

孩子對新食材的接受並不是1～2次就能成功，通常可能需要多達10次，甚至更多。如果孩子拒絕一些食物，永遠不要放棄呀（重點在永遠！心態不要崩），調整好心態耐心多嚐試。

同時，減少一些不必要的小零食，規律進餐的時間，也會幫助孩子更好地養成吃飯的習慣。

總結：

對於5歲孩子來說，當然不僅是5歲孩子，挑食不愛吃飯是普遍存在的現象，但普遍不代表就很好，孩子的成長發育是需要各類營養的，所以各位家長朋友們學會以上讓孩子不挑食不偏食的10個妙招幫助孩子更好的吃飯吧！

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