教你五個科學快速入睡的方法，掌握小竅門能讓人10秒就入睡

育兒資訊網 2022-05-02 親子育兒

最常見的的五種快速入睡的方法一般是呼吸法、睡覺前洗個熱水澡、睡覺前戴眼罩、入睡前不接觸電子產品、睡前閱讀。這幾種方法都是可以很快讓人入睡的，像不接觸電子產品主要是在睡覺前，就不要觸碰手機平板等電子產品，一旦開始刷手機的話，就很難睡著，甚至越來越精神，所以需要遠離手機或者平板。

充足的睡眠真的是能保持一天精力充沛的基礎，但是有很多人因為白天的壓力和晚上的娛樂活動造成自己入睡非常困難，以至於第二天無精打采，所以掌握快速入睡的訣竅是非常重要的，有些人普通入睡真的非常困難，但是他一接觸到書本，立馬就困了，睡前閱讀就算他們的快速入睡方法：

1. 呼吸法：這個方法比較簡單，先利用鼻子吸氣4秒，再憋氣七秒，然後再呼氣八秒，基本上做三次循環就可以感受到睡意，一開始可能會有點誤差，但是多堅持做幾天，就能很快入睡了；

2. 睡覺前洗個熱水澡：睡前洗熱水澡不僅是洗去一天的疲憊，也能讓自己緊繃的身體和精神放鬆下來，也會讓自己的體溫提高，加強自己的睡意；

3. 睡覺前戴眼罩：睡眠的時候是需要一個昏暗的光線才能更好的讓自己入眠，如果光線過於亮，就會讓自己的身體錯認為現在並不是睡覺的時間，所以就會入睡困難，最好在睡前帶一個眼罩遮蔽光線；

4. 入睡前不接觸電子產品：手機是現在的人離不開的，很多人玩著手機就過了一晚，因為網絡上的一些東西，就讓大家遺忘了時間，在睡覺前玩手機也是會讓人越來越沒有睡意；

5. 睡前閱讀：紙質的書本對於很多人來說都是一個很好的催眠佳品，雖然讀書是個好習慣，但是在睡前讀書會讓人覺得很無聊，看不了多久就會想睡覺。

這五種方法都是比較好的入睡方法，大家可以根據自己的情況選擇相應的措施，睡眠對於人體來說是非常重要的，身體的很多組織都會在晚上進行修複和生長，所以良好的睡眠是非常重要的。最重要的就是要讓自己的身體覺得是該睡覺了，不然大腦一直處於清醒狀態，怎麽都睡不著。

掌握了容易入睡的竅門，對於導致入睡困難的因素我們也要避免，像下午喝了咖啡的話，晚上就會沒有睡意，睡前進行了劇烈運動也是會影響入睡的質量，咖啡含有咖啡因，是白天提神醒腦的好飲品，但是對於入睡困難的人來說，就是堅決不能碰的了：

1. 要注意在下午以後的時間不要再喝咖啡、濃茶、抽煙、飲酒，這些都是會影響晚上睡眠的；

2. 另外睡前兩小時不要做強度比較高的運動和學習，這些都會讓大腦急速運轉和身體過度勞累，一直保持著亢奮的狀態。

想要快速入睡需要慢慢培養，尤其好多人經常有不規則睡眠或者熬夜，要想能夠躺在床上快速入睡，一定要先培養睡眠習慣，除了要拒絕影響睡覺的事情，規律的睡覺時間也是需要注意的。長時間的晝夜顛倒也會讓自己的身體出現問題，這樣也得不償失。

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